Ceļojumu stāsti

Foolproof ceļvedis ceļojuma laikā


Pirms daudziem pavadoņiem es nonācu rakstu par puisi, kurš ceļoja hacked pasaules aviobiļetes par $ 418. Raksts parādījās Gizmodo (Es biju mazliet greizsirdīgs, ko rakstu neparakstīju), un tajā bija redzams blogers ar nosaukumu Steve Kamb Nerd Fitness. Es sāku lasīt viņa tīmekļa vietni, un mēs apmainījāmies ar dažiem ziņojumiem, galu galā tikāmies konferencē un ātri kļuvām par tuviem draugiem. (Tagad viņš dzīvo NYC, un es nevaru atbrīvoties no viņa!) Stīvs ir viens no lielākajiem veselības un fitnesa emuāru autoriem, un Nerd Fitness sasniedz gandrīz 2 miljonus cilvēku mēnesī !!! Es vienmēr ping viņu uztura un fitnesa padomiem.

Tagad Stīvam ir izsaukta grāmata Izlīdziniet savu dzīvi. Tas ir detalizēts ceļvedis, lai iegūtu formu, paliktu motivēts un darītu visus tos episkos uzdevumus, kurus jūs vienmēr esat gribējis darīt. Tāpat kā tīmekļa vietne, tā izmanto “nerdy” atsauces, lai iegūtu punktu. Es to izlasīju, mīlēju un uzņēma daudzas piezīmes! Tas ir vērts ik penss! Šodien viņš sniedz padziļinātu padomu par to, kā saglabāt ceļu uz ceļa. Stīvs!

Dažus gadus atpakaļ, pēc tam, kad bija pārsteigts kāds puisis, kurš nosaukts par Matt ceļojuma tīmekļa vietni, es biju iedvesmojis ceļot pa pasauli 18 mēnešus, sākot no Austrālijas. Kad es izkraušu Sidnejā, lai sāktu savu dzīvi kā nomadu, tur bija viena lieta, kas pārsteidza mani:

Izkāpšana no formas.

(Labi, es patiešām baidos no zirnekļiem.)

Jebkurā laikā, kad es biju ceļojis pagātnē, es pametu savus treniņus un veselīga ēšana aizgāja tieši no loga, jo: „Hei, es esmu ceļojumā!” Atgriešanās mājās no jebkura brauciena bija kā piecu milzu soļu atgriešana atpakaļ uz manu veselību un sākt. Tas mani uzbruka, bet es vienmēr esmu noraizējies par to, ka trūkst šīs lieliskās maltītes vai lielas nakts.

I bet mēs visi varam attiekties.

Bet par šo braucienu es domāju: „Hei, es vadu uzņēmumu, kas saucas Nerd Fitness - ja es nevaru atrast veidu, kā ceļot un palikt veseliem, kas kādreiz no manis saņemtu padomu?” staigāt pastaigā, ne tikai runājiet par sarunu.

Es arī gribēju pierādīt, ka tas bija iespējams. Ka jūs varat palikt veselīgi un stipri un piemēroti, kā arī ir pārsteidzošs piedzīvojums, teikt „jā” ballītēm, ēdat vietējo pārtiku un dzīvot brīdī, kad ceļojat.

Es devos uz vairāk nekā 20 valstīm, izbraucu ar Ķīnas Lielo sienu, peldu ar haizivīm, sekoju savvaļas dzīvniekiem Dienvidamerikā un pat dzīvoju kā Džeimss Bonds Monako. Arī es dziedāju vācu valodā Oktoberfest Vācijā, piedalījos saullēkta laikā Karnevā Rīgā, salā, kas tika uzceltas Horvātijā jahtu nedēļas laikā, un dejoja Taizemes pludmalēs pie Full Moon partijas.

Par šo braucienu es uzzināju, ka veselībai un “dzīvošanai” nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Patiesībā veselība var būt liela, lai palīdzētu jums dzīvot šajā brīdī un teikt arī piedzīvojumiem.

Es tikko publicēju grāmatu ar nosaukumu Izlīdziniet savu dzīvi par to, kā palīdzēt cilvēkiem dzīvot vairāk piedzīvojumu, un par to, kā īstenot plānu, lai tas notiktu, un tas attiecas uz dažām zemāk minētajām lietām, kā arī ar vairāk ceļošanas palīdzību. Šodien, Matt gribēja, lai es jums dalītos ar dažiem padomiem. (Matt saka: Un arī ar mani, jo es vienmēr jūtos, ka es ceļoju!)

Tātad, šeit ir plāns, kā dzīvot veselīgi, rūpēties par sevi, un joprojām darāt visu jautrību, kas ļāva jums vispirms ceļot.

Treniņš, ko jūs varat darīt jebkurā laikā, jebkurā vietā!


Kad lielākā daļa cilvēku domā par vingrinājumu, viņi parasti domā par cilvēkiem, kas spīdzina sevi sporta zālē ar svara mašīnām, un darbojas uz skrejceļiem, piemēram, kāmja stundām. Bruto.

Turklāt, kad jūs ceļojat, LAST lieta, ko vēlaties domāt, tiek vingrināta sporta zālē, kad jums vajadzētu izpētīt savu jauno apkārtni. Es biju kādreiz trenažieris, kurš mēģināja nokļūt, un līdz brīdim, kad es sāku ceļot, man patiešām bija jāiekļūst motivācijā, kādēļ mums vajadzētu rūpēties par sevi:

Tātad mēs varam darīt atdzistas darbības, kas mums atgādina, kāpēc dzīvs ir pārsteidzošs!

Šai planētai mēs saņemam tikai vienu iespēju, un mums ir tikai viena iestāde, lai to izdarītu, tāpēc mums, iespējams, būtu jārūpējas par sevi. Par laimi, ja mēs varam izdarīt dažas pamata lietas un ceļojot veikt dažas galvenās sistēmas (un, kad mēs ceļojam), mēs būsim gatavi darīt visu, lai kur, kad vien. Džekpots!

Galvenais treniņš, ko jūs varat darīt jebkur

Lai sāktu, un, cerams, tas pats par sevi saprotams, tādas lietas kā braukšana ar velosipēdu, pārgājieni un pastaigas ceļojumiem ir FANTASTIC sākums veselīga ķermeņa veidošanai. Tas ir vingrinājums, kas īsti nejūtas kā vingrinājums, jo jūs arī pētāt jaunas vietas, piemēram, Indiana Jones vai Carmen Sandiego.

Bet es arī vēlos iemācīt jums pamata treniņu, ko jūs varat darīt visu pasauli. Es zinu, ka tā ir taisnība, jo esmu to darījis autostāvvietā Singapūrā, autobusu pietura Jaunzēlandē, Austrālijas Outback vidū un citās absurdās vietās.

Šis pamatfunkcijas treniņš ir ļoti noderīgs, lai ceļojumā gūtu lielu pieredzi: kad jūs izturat vilcienu, jūs katru reizi stiprināt muskuļus, locītavas un cīpslas - sagatavojot tos jebkurai aktivitātei, ko tu mest. Vislabāk, tas ir ātrs, katrs ķermeņa muskuļu mērķis ir tikai dažas funkcionālas kustības, un to var pabeigt jebkur. Šis treniņš palīdzēs jums iegūt spēcīgu un veselīgu, un vēl ir daudz laika, lai darītu visu, kas jums jādara.

Šeit ir pilna video caurlaide no dažiem gadiem no manis, aizpildot pamata treniņu ar dažādiem variantiem katram treniņam Manta, Ekvadoras rotaļu laukumā:

Tagad jūs varētu domāt, kur atrast rotaļu laukumu? Vienkārši! Ikreiz, kad nokļūsiet jaunā pilsētā, skatieties uz Google Maps vai runājiet ar personu, kas vada jūsu hosteli, un lūdziet tuvāko parku. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pietiekami daudz vietas uz vietas, lai darītu jūsu squats un push-ups, un kaut ko pakārt no jūsu pull-ups.

Es esmu darījis pull-up par koku zariem, autobusu pieturām un stāvvietu konstrukcijām; squats un lunges tuksnesī ārpus telts; un push-up praktiski visur.

(Nevar izdarīt pull-up… vai arī nevar atrast koku zaru? Vai ķermeņa svara rindas izmanto, izmantojot galdu vai galdu, vai paņemiet ceļasomu un veiciet hanteles rindas. Viss pārējais, ko varat darīt tikai ar savu ķermeni.)

Izmēģiniet nomadisko Matt Travel Workout plānu:

  • 3 komplekti ar 10 ķermeņa svariem
  • 3 komplekti no 10 push-up
  • 3 komplekti 10 lunges
  • 3 komplekti no 10 reversiem
  • 3 komplekti no 10 mugursomas pacēlājiem

Jūs varat sekot iepriekšminētajam treniņam katru otro dienu vai pat tikai reizi nedēļā, un tas palīdzēs jums palikt uz mērķa un turēt jūs sagatavotu visam.

Labākā daļa? Tas viss ir svarīgs!

Ja jums šeit un tur ir tikai piecas minūtes, tas ir labi. Dariet squats, kad jūs varat. Crank out dažas pull-ups, kad jūs atradīsiet kaut ko pakārt no jūsu pārgājienā, vai krūtis no dēļa episkā vietā, jo kāpēc elle nav.

Diēta ir 80% no kaujas!


Ugh, neviens negrib to dzirdēt ceļojuma laikā, bet to, kā jūs ēdat, ņems vērā 80-90 procenti par to, kā jūs izskatāties un jūtaties. Nopietni! Jūs nevarat pārsniegt sliktu uzturu, un jūs nevarat arī trenēties. Tas, ko mēs cenšamies izvairīties, ir depresija un crash diēta, kas seko ceļojumam, kas pilna pārēšanās ārzemēs: „Ugh, no kurienes visi šie tauki nākuši? Laiks sevi badoties! ”Nē, vairs!

Tā vietā, pieņemsim pienācīgu plānu, lai mēs nevarētu doties pār bortu ceļojuma laikā un tāpēc izlaist radikālus pasākumus, kad mēs atgriežamies mājās - kaut kas ir konsekvents un ilgtspējīgs.

Kā mēs to darām? Izveidojot vienkāršu, kickass uztura plānu, ko ir viegli ievērot un piemērot visā pasaulē:

  • Ēst reālu ēdienu lielāko daļu laika. Šķidrās kalorijas ir brutālas.
  • Nepaļaujieties uz maltītes laiku vai kaloriju skaitīšanu.
  • Dariet visu iespējamo. Nelietojiet ķēms!

Tas, ko mēs cenšamies, ir pārtika, kas mūs sargā un uz mērķa, t.i. galvenokārt dārzeņi, kāda veida olbaltumvielas (vai nu no dzīvnieku avotiem vai pākšaugiem), un pēc tam daži augļi un / vai rieksti - reizēm mazliet rīsu vai kartupeļu, un minimāla maize vai makaroni vai šķidras kalorijas.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šāda veida diētu, ko dēvē par “Paleo diētu” vai „ēst kā alu cilvēks”. Tā ir gala pārbaudīta uztura stratēģija, jo jūs ēdat dabiskus pārtikas produktus, kas pastāv jau tūkstošiem gadu. Vēl labāk, šos pārtikas produktus parasti var atrast jebkurā vietā uz planētas, un tas saglabā lietas vienkāršus, tāpēc jums nav jāuztraucas par kaloriju skaitīšanu vai pārtikas svēršanu. Tas ir viens, ko esmu izmantojis, lai gūtu lielus panākumus visā pasaulē, bet tas prasa, lai jūs apzinātos savā lēmumā ar katru ēdienu.

Iespējams, jūs domājat par to, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst un cik daudz. Sāksim ar “ko”, un tad mēs varam aptvert „cik daudz”. Cap'n Crunch, picas, makaroni, maize, konfektes, soda - tie visi ir apstrādāti pārtikas produkti, kas ir pilnīgi nesaprotami, tāpēc mums vajadzētu tos izvairīties, kad mēs var.

Galvenā uzmanība jāpievērš kvalitatīviem pārtikas produktiem no dabīgiem avotiem (tas bieži vien ir vieglāk ārvalstīs, nekā tas ir Amerikas Savienotajās Valstīs, jo šķiet, ka šī valsts ir veidota ap graudiem, augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, cukuru un ogļhidrātiem!).

Lūk, kā jums vajadzētu veidot savu uzturu ap:

  • Gaļa: Īsti dzīvnieki ar četrām kājām
  • Vistas: Vistas, tītara, pīļu, vistu - ar spārniem
  • Zivis: Tas ietver arī garneles, omārus, krabjus, gliemenes, gliemežus un citas ūdenī dzīvojošas radības.
  • Olas: Vistas olas, strausu olas, bet ne Cadbury olas!
  • Dārzeņi: Tumši, lapu zaļie dārzeņi ir iecienīti. Nē, kukurūza nav dārzeņu!
  • Eļļas: Olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa - domā dabiski.
  • Augļi: Labs ogļhidrātu avots, bet tie var saturēt daudz dabiskā cukura un var būt lielāki kalorijās, tāpēc ierobežojiet tos, ja mēģināt zaudēt svaru.
  • Rieksti: Iekrauti ar veseliem taukiem, bet ar augstu kaloriju daudzumu, tie ir piemēroti uzkodām, bet neēd no tiem maisiņus un maisiņus.
  • Bumbuļi: Saldie kartupeļi un jamss. Augstāks kaloriju un ogļhidrātu daudzums, bet labi pēc treniņa.
  • Bacon: Dabas konfektes!

Katrai maltītei jābūt ar proteīna avotu un vismaz vienu dārzeņu; pievienojiet dažus augļus un riekstus. Izvairieties no piena un graudiem vai ēdiet tos tikai minimālā daudzumā.

Tagad es jau redzu savu uzacu gājienu, un jums, iespējams, ir šāds jautājums: „Ko par rīsiem un makaroniem? Tas ir viss, ko es ēdu, kad es ceļoju! ”Man tas ir - lēts mugursoma uzturs sastāv no rīsiem, pupiņām un makaroniem - visvairāk kaloriju vismazākai naudas summai (parasti atbrīvo vairāk naudas, lai iegūtu vairāk dzeršanas, haha). Šie pārtikas produkti ir diezgan vienkārši kalorijas un ogļhidrāti. Ja jūs mēģināt būt veselīgi, pārliecinieties, ka ēdat arī proteīnus un dārzeņus.

Dažu rīsu vai makaronu vai pupiņu patēriņš ir labi; vienkārši nedariet to par vienīgo lietu, ko tu ēd, lai jūs varētu dzert vairāk. Jūsu ķermenis jums pateicos, es apsolu.


To es cīnījos, kad sāku ceļot, līdz es apņēmos sevi sākt labāk ēst, kas prasīja man sākt vairāk naudas pārtikas produktiem (lai iegūtu olbaltumvielas, dārzeņus utt.). Es vai nu ietaupīju vairāk naudas, pirms es devos ceļojumā (daži buki var nozīmēt lielisku maltīti daudzās valstīs!) Vai arī saglabājuši to citur (tērējot mazāk alkohola). Tas prasa mazliet disciplīnu, bet, ja jūs esat apņēmies uzturēties veselīgi un neizraisa ķermeni (un jostasvietu!) Ceļojuma laikā, tas prasa veikt dažas izmaiņas.

Jums nav nepieciešams vienkārši ēst brokoļus un vistas, ceļojot, un ignorēt visu, kas garšo labi.Tā vietā, mēģiniet padarīt 80% no jūsu ēdienreizēm veselīgu un pēc tam ēst visu, ko vēlaties, pārējās maltītes. Pēc vienas sliktas maltītes jūsu ķermenis nebūs balons, bet, ja jūs vienu sliktu maltīti kļūsiet par sliktas ēšanas mēnesi, tas radīs problēmas.

Tātad atrast līdzsvaru: ja jūs gatavojaties ēst lielu neveselīgu vakariņu, ēdiet nelielas brokastis un pusdienas. Ja jums vienkārši bija milzīgas brokastis, izlaidiet pusdienas - tas izlīdzinās dienas beigās. Ēdināšanas izlaišanu var saukt par nepārtrauktu badošanos un var būt patiešām izdevīga!

Es arī īstenoju „nekad divas kārtas” noteikumu. Es nekad ēdu divas sliktas maltītes pēc kārtas. Ja es esmu tādā vietā, kas pazīstama kā kaut kas neveselīgs un garšīgs, es pārliecinu, ka pirms un pēc maltītes ir patiešām veselīgi, tāpēc viena slikta maltīte nekļūst par ieradumu.

Nomadiskā Matt Nutrition Travel stratēģija:

  • Ēst reālu ēdienu! Galvenokārt dārzeņi, daži proteīni, pēc tam augļi un rieksti.
  • Pupiņas, rīsi, saldie kartupeļi un kartupeļi ir mēreni mēreni.
  • Izvairieties no apstrādātas junk, cukura un šķidras kalorijas, piemēram, sodas, sulas utt.
  • Īstenot „nekad divus pēc kārtas”.

Puse ar mērķi


Es mīlu partijas. Es ar prieku paliksim, paliktu ārpusē un ar labāko no viņiem, kad ir iespēja, ka kaut kas varētu būt episks. Vienkārši jautājiet Matt! (Patiesībā, nelūdziet Mattu - viņš pārāk daudz zina.)

Lūk, ko tu jau zini: alkohola lietošana nav tieši veselīga. Bet tad atkal, ne paliek pārāk vēlu, neiztērējot pietiekami daudz laika saules gaismā, pārāk daudz laika pavadot saules gaismā, spēlējot videospēles pārāk ilgi, ēdot neveselīgu pārtiku utt.

Un tomēr mēs visi darām daudz šo lietu; mums jādara kompromisi, kamēr mēs dzīvojam un dzīvojam.

Es uzskatu, ka dzeršanu var veikt dažkārt, mērenīgi, un veselīgu dzīvesveidu joprojām var sasniegt. Ja jūs nolemjat, ka vēlaties dzert, tas ir labs jums. Ja jūs nolemjat, ka nevēlaties dzert, tas arī ir labi. Jūs vislabāk zināt: esiet gudrs.

Tātad, tā vietā, lai pateiktu jums atteikties no dzeršanas, atradīsim veidu, kā iekļūt jūsu grafikā, lai tas ļautu jums būt laimīgam BEZ padarot jūsu vidukļa izliekumu un dodot jums nikns galvassāpes.

Šeit ir nomadiskā Matt veselīga dzeršanas stratēģija:

  • Vīns un dzēriens (lēni izkaisīti) bez maisītājiem ir „veselīgākās” iespējas.
  • Vislabāk ir vieglās alus un labie alus, mēreni (duh).
  • Cukuroti jauktie dzērieni vai enerģijas dzērienu un alkohola kombinācijas (es jūs redzu, Taizeme!) Jums ir briesmīgi. Cukurs ir burtiski velns.
  • Dzert ūdeni starp katru dzērienu. Tas darbojas kā šarms, es apsolu.

Tagad, kalorijas no dzērieniem var patiešām pievienot, kā arī crappy pārtikas jūs patērē, kad jūs esat piedzēries ... tāpēc mēģiniet puse ar mērķi. Vīns, alus, dzēriens. Zini sevi un gudri.

Jūs varat arī būt jautri ar to, ja tu esi traks, piemēram, man. Pagājušajā gadā jahtu nedēļā Horvātijā es nācu klajā ar noteikumu, ka katru rītu katram dzērienam, kas patērēts naktī, man bija jādara 10 squats un 10 push-ups. Tas, kas sākās kā joks starp maniem laivu biedriem, pēkšņi kļuva par atbildības taktiku. Viņi GLADLY palīdzēja man skaitīt savus dzērienus un pēc tam nākamajā rītā skaitīt manu push-up uz jahtas klāja.

Esi aktīvs un jautri


Theodore Roosevelt, piedzīvojumu meklētājs savā labā, teica, ka tas ir labākais: „Dariet to, ko jūs varat, ar to, kas jums ir, kur tu esi.”

Tā vietā, lai mēģinātu būt perfekti, mēs varam būt „pietiekami labi”, kamēr mēs ceļojam. Bieži vien ir kādreiz mūža pieredze, kas prasa, lai jūs izietu no ēdiena vai vingrošanas.

Arī treniņam nav jātērē jūsu dzīve. Tā var būt tikpat vienkārša kā pūles, lai pierakstītos, izvēloties braukt ar velosipēdu pa pilsētu un izkļūt no nolūka, pārgājienos uz maziem braucieniem, lai sagatavotos lielākiem braucieniem.

Varat arī sajaukt dažas aktivitātes, kas nav patīkamas, bet ir:

  • Tango nodarbības Argentīnā
  • Capoeira apmācība Brazīlijā
  • Muay Thai apmācība Taizemē
  • Pārgājieni jebkur un visur

Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa, ir jautras aktivitātes, kas ir vietējām valstīm, kuras jūs apmeklējat, kas var padarīt lielisku veidu, kā satikt jaunus cilvēkus, trenēties jaunā aktivitātē un saņemt savu sirds sacīkšu! Man patīk domāt par viņiem kā misijām vai uzdevumiem, lai pabeigtu papildus tēmēkļiem, bet tas ir tikai manis nerd.

Nomadiskā mārketinga stratēģija veselīgai satraukumam:

  • Padariet vingrojumu daļu no tā, kas jūs esat. Pastaigājiet vairāk. Izsakiet „jā” par pārgājieniem.
  • Spēka vilciens vismaz reizi nedēļā. Sekojiet rotaļu laukuma treniņam!
  • Ēst reālu ēdienu. Ne tikai dodieties uz lētu kaloriju visu laiku.
  • Nekad neēdiet divas sliktas maltītes pēc kārtas.
  • Puse ar mērķi! Dzert arī ūdeni. Cukurs ir slikts.
  • Dariet visu iespējamo. Katru bitu skaita!

Atcerieties, ka jums nav jābūt „visu vai neko” - jums vienkārši ir jābūt pietiekami labam. Un katrs lēmums palīdz! Paldies vēlreiz par lasīšanu, un es ceru, ka no šodienas saņemsiet vienu padomu un izmantojiet to, lai palīdzētu jums nākamajā braucienā!

Steve Kamb ir autors Izlīdziniet savu dzīvi, kas tagad ir pieejami visā valstī. Kad viņš nav ceļojis pa pasauli vai sacenšas ar Mattu, viņš vada NerdFitness.com, pasaules mēroga kopienu Joes un Jills, kas palīdz viens otram dzīvot labāk.